praca w

[...] POSIŁKI 1. śniadanie, 09:15 70g owsianych 300ml mleku 0.5% 25g (1 miarka) odzywki bialkowej scitec 100% whey 15ml oliwy z oliwek B - 38g T - 23g W - 60g kcal - 602kcal 2. praca posiłek nr 1, 11:30 75g ryżu parabolicznego 125g fileta z kurczaka 100g mix warzyw (różnie) 10ml oliwy z oliwek B - 33g T - 14g W - 60g kcal - 502kcal 3. praca posiłek [...]

Dosłownie czuję jak mnie odcina. Mięsień po mięśniu. Dzień w wariackim tempie. Pobudka o 5:00 - praca do 7:00 - trening S&S - kąpiel, golenie - podróż 20 km - praca - powrót - praca - po pracy remont (gipsowanie, zacieranie, malowanie) - praca - relaks... W TV "Rewizor" wg Gogola. Marnie zrobiony. Menu wręcz groteskowe: po treningu rano 5 jaj z [...]

[...] chwila wstałem o 4 nad ranem,zjadłem śniadanie,zrobiłem posiłki na cały dzień i pojechałem do klubu a tam,poszedłem spać na 1h ,jeszcze zdążyłem zjeść przed otwarciem i praca. Praca,praca,praca po pracy wybrałem się na saunę i dopiero wróciłem,zmęczony ale w lepszym humorze. Jutro trening z trenerem Barki+Trcieps,choć przeziębienie nie [...]

to moze zaglosuj na nia :D uwazasz ze przyrosty rzedu 8-6cm nie sa ciezka praca? moze i zalewa mnie na masie ale wygladam dzieki temu dobrze w lato i nei mam problemu z rzuceniem fatu , jak ktos ma ochote zapraszam do galerji

nie do grzbietu, a powyżej głowy %-) oczywiście, że do grzbietu, lekkie odchylenie w tył - praca tylnych naramiennych, które robię z grzbietem

No ale mi właśnie o to chodzi, też mam wrażenie że w tym "kawałku ruchu", jest najlepsza praca najszerszymi. To też moje pytanie, nie było ironiczne/sarkastyczne.

martwy ciąg + dzień dobry 2x w tygodniu, to raczej mało nie jest + jego praca przy mc na sztywnych,mc na prostych,przy wyprostach na ławie rzymskiej, wbrew pozorom wychodzi tego sporo:)

[...] możemy doprowadzić do trwałego zaburzenia pracy jelit. U mnie kolejną przyczyną jest niedoczynność tarczycy. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że nieprawidłowa praca tarczycy ma istotny wpływ na pracę układu pokarmowego. No i przechodzimy chyba do najważniejszej kwestii, a mianowicie stres. Nie mówię tutaj o chwilowym, emocjonalnym [...]

[...] przykład właśnie jak to wytrenowany człowiek spala coraz mniej kalorii wykonując to samo - np. przebiegając 5km jako początkujący vs mający 5lat biegania za sobą. Przecież praca to praca - przemieszczam swoją masę ciała na daną odległość w czasie. Co ma do tego układ mięśniowy? Rozumiem, że wytrenowany mniej się męczy, ale jeśli ciągle ważę [...]

Co do aktywności to pisałem: 4x PP 2x w tygodniu jakiś spacer ok. 5km 1x dzień odpoczynku Aktywność: praca biurowa, małe dzieci :) Tu mój obecny plan treningowy (który zresztą pomogłeś ułożyć:) https://www.sfd.pl/3x_FBW__%5D_4x_PP-t1219058.html Jedyne co zmieniłem to wykroki na zakroki, bo miałem problem z kolanami przy tym ćwiczeniu, przy [...]

[...] odstepami czasu - sa przeznaczone dla ludzi wstajacych o 7 , o 22 luli ...dzien w dzien.. ja naleze do tej innej "nieregularnej" raz studia w dzien , potem praca 2 - 3 nocki - ogolnie metlik ... niearaz wracam o 3 - 6 rano do domu i musze cos zjesc (glodowka mi nic nie daje - bo i tak wstane "w snie z lozka" a wtedy w [...]

[...] powt płytkie, 32x11 też dobrze, pełniejsze ruchy, za tydz 42x7-8, 35x10-12 4. Rozpiętki z linkami - 27x11 mniej powt niż tydz temu ale dużo lepsze czucie i tempo, pełna praca klatki, 23x16 rpe 10, dobrze weszło, za tydz 27+1,25 x 10-12, 23x17-20 5. Unoszenie siedząc - 14x12 jak tydzień temu, 16x10 jw, 12x20 czucie takie sobie, za tydz cofka [...]

[...] niż tydz temu ale ciężar do powtórki na więcej powt, 35x10 też do powtórki, za tydz 45x6+, 35x10+ 4. Wyciskanie skos - 38x8 mega weszło, mocno ściągnięte łopatki i czysta praca klatki, ewentualnie można niżej schodzić z hantlami, 32x10 mało powt ale jw czysta praca klatki, za tydz 40x6-8, 34x8-10 w pasie 5. Rozpiętki jednoracz - 20 lbs x 20 [...]

[...] 45 kg x 22, 35 kg x 30 9. Allahy 20 szt + 3 kg x 15, 13, 17 szt x 19 Dieta: 5000 kcal 1. Suwnica - 310x12 wciąż dużo powt, pilnować głębokości i nie spłycać, 270x16 dobra praca czwórek i glebsze ruchy, za tydz 330x8-10 głęboko! 280x15+ 2. Przysiad - 135x9 ciężko, trochę niepełne ruchy i slaba kontrola, do powtórki, lepiej mniej powt a lepsza [...]

[...] kg x 12 ciężko ale ogromny plus za walkę pod koniec serii, ekstra weszło w barki, za tydz 85 kg x 6-8, 72 kg x 11-12 3. Hammer - 120 kg x 6 niby mało powt ale 100% tempo i praca klatka, napewno ciężar na kilka tyg do walki o więcej powt, 100 kg x 12 mega dobra praca klatki i tempo, weszło bardzo dobrze, za tydz 120x6+, 102x11-12 4. Smith wąsko [...]

[...] nie ma mowy o żadnym tempie, myślę że trzeba zdjąć 5 kg i robić bardziej pod tempo, 85 kg x 10 dużo lepsze tempo i jakość serii, dobrze że ciężar utrzymany, dobra kontrola i praca klatki, za tydz 95x6, 85x10+ 2. Smith 75* - 75 kg x 5 ruchy w lepszym zakresie ale jeszcze nie pełnym, zdjąć jeszcze 5 kg i robić dotykając góry klatki z każdym [...]

[...] x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus, dobre czucie, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 plus za tempo i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie jak na ten ciężar, za tydz powtórka 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 też sztos, bardzo dobre tempo jak na ten ciężar, dobra [...]

[...] x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus, dobre czucie, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 plus za tempo i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie jak na ten ciężar, za tydz powtórka 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 też sztos, bardzo dobre tempo jak na ten ciężar, dobra [...]

[...] Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8 dobre, pewne 8 powt dobrym tempem, jest progres, 85 kg x 12 też sztos, bardzo dobra praca tricepsa, 70 kg x 15 jeszcze wolniejsze tempo, serio jest dobry progres 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10 bardzo dobrze weszło, ciężar w sam raz [...]

[...] 5. Ściąganie V - 14 szt x 8 dobra jakosc serii, trzymać 8 powt jak najdłużej, 14 szt x 8 + 11 szt x 9 + 8 szt x 10+2 z pomocą, ciężko, weszło dobrze ale też nieco zbyt duża praca bicepsów, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Fioletowa guma x 9 nawet spoko ale można dociągać ruchy wyżej, dwie gumy x 11 sztos, mega czucie pleców, bardzo dobre [...]